oliwa z oliwek do

1 Posiłek: OK -trzy jaja -dwie kromki chleba razowego -250ml mleka od gospodarza -Płatki owsiane + garść rodzynek 2 Posiłek: (w szkole) -MOZE 100GRAM RYZU I NP TROCHE PIERSI Z KURCZAKA LUB PUSZECZKA TUŃCZYKA + TROSZKE OLIWY ? -BANAN LUB TROCHE KUKURYDZY I POMIDORKA DO TEGO POWYZEJ JAKO DODATEK ? 3 Posiłek (obiad): -kotlet z kury -200g [...]

Na Oliwie z Oliwek się nie smaży. Dodawaj do potraw lub wal z kieliszka. Nie musi koniecznie być to oliwa. Może być olej lniany , tłuste mięsa jak udka, ostatecznie masło orzechowe np które czasem podjadam. Wejdź w dziennik na potreningu i wylicz sobie ile kcal zjadasz w przykładowy dzień

[...] tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi! Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + szczypiorek +pieprz (soli unikaj) polewasz oliwa z oliwy (sytoooo) i wszamasz! a ryż może byc z piersią kurczaka! (gotowana albo na parze!) unikaj smażonego! i więcej owoców! najlepiej jedno jabłko dziennie! [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]

[...] polecam np Oliwę z oliwek ex vir, olej rzepakowy, migdały a z wielonienasyconych orzechy włoskie, olej lniany. Nasycone np zaspokoisz z wiórków kokosowych, jaj. Staraj się ww złożone o wysokim IG (ryż biały) jeść jedynie po treningu. W reszcie posiłków raczej ww złożone o niskim IG - jw. Pewnie, że oliwa się nadaje do twarogu pzdr

obciąłbym tłuszcze do 1,0 i podbił węgle,ale możesz próbować tak. orzechy włoskie,migdaly,pistacje... Czy można zamiast orzechów, migdałów tłuszcze czerpać z oliwy z oliwek ? Niestety ale ceny w/w produktow są strasznie wysokie, jedyne to oliwa z o. jest dosyć dobra cenowo ...

[...] i sporzywaj w przedtreningiem i po oraz rano z duza iloscia białka(czyt. ok 20-30g) a reszte kcal podbij własnie tluszczami nawet do 2,5g/kg tylko tłuszczami roslinnymi np. oliwa,słonecznik,pestki dyni,tran i tluszczami z ryb Ryby pomoga ci w uzyskaniu białka ktore sprzywac najlepiej w ilosci nawet do 2,5g/kg jesli obcinasz wegle a wiec [...]

[...] owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. ok, mozna dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz [...]

[...] Tobie odpowiadać. 1.32/50/10 2.30/40/8 3.15/30/7-przed tr. 4.26/40/9-po tr. 5.14/20/6-mini przed tr. 6.20/10/2-po tr. ok i ten ostatni to bedzie jakis chudy ser b.z oliwa czy na podst tego moge juz ukladac posiłki? - 1 łyżka oliwy z oliwek (płaska łyżka z niezbyt dużym wgłębieniem) to 7ml oliwy (czyli ok. 6-7 g tłuszczy, w zależności od [...]

[...] zdrowego tluszczu (np. oliwy z oliwek -dodawaj ja do wiekszosci posilkow), jedz tez tluste ryby min 3x tydzien, o 20.00 - rybka, serek, drob moze byc z olejem lnianym lub oliwa, jedz warzywa do wiekszosci lub wszystkich posilkow, rano jak platki to tylko owsiane a zamiast mleka lepszy ser bialy chudy, mozesz dodac tez owocow suszonych zeby [...]

[...] (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej wywal ten posiłek

Już na początku powiem Ci że dieta bardzo słaba 6:00 2 jajka na miękko 6 kromek chleba(ok.200g) 3 plajsterki salami(ok.30g) pomidor ogórek jajka ok ale przy Twojej wadze dałbym 3-4, chleb biały wywal - daj pełnoziarnisty/razowy, a najlepiej jakbyś dał płatki owsiane zamiast chleba salami to straszny syf więc wywal koniecznie. Warzywa ok. 11:00 6 [...]

[...] czy coś zmienić .? 1 jaja są przecież w jajecznicy, orzechy dodałem 2 do szkoły ni będę brał kurczaków,sałatek itp. Ponieważ nie zdążę tego zjeść na przerwie. 4 kiełbasa sprawdzona tylko daj warzyw dodane 5 nie ma bialka. Jak nie ma białka .? 6 twaróg warzywa oliwa.A o co z tym chodzi .? Zmieniony przez - Deksior w dniu 2010-01-10 12:03:09

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]

[...] 100g + 200ml mleka, orzechy włoskie, rodzynki/morele/etc (garstka około 20g) 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 34g tłuszczy 416 kcal 9:00 Serek wiejski 100g, warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza [...]

Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]

[...] 100g 10ml oliwy chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi) warzywa zaamst makreli daj inna rybe chcoc od czasu do czasu jest ok 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg półtłusty - 125g oliwa - 15ml git:)

[...] czasem mieso dusze w garku ale tez daje z 1-2lyzki zeby sie nie przypalilo po miesie zostaje sporo ,,sosu" jak liczyc dobrze oliwe ? smazyc na niej i do tego osobno pic np 1lyzke ? ta oliwa to klucz do dopiecia mojej diety =/ rano robie omleta z platkow i jajek, moze jakis ciekawy i szybki zamiennik ktos jest w stanie podac ? Pozdrawiam.

[...] daj brazowy i ddo tgo bialko najlepiej z kurakaa(jakiess mieccho)wazzywo tez moze byc Potreningu Ryż/ daj bialy Pierś z Kurczaka/ok Kolacja Serek wiejski//białko/ja bym wolal serek zjesc ww szkole aa tutaj daj sser bialy i oliwa z oliwwek Z góry dziękuje Oczywiście oprócz tego owoce,warzywa i czasami jakieś przekąski i dawaaj zamienniki

witam Nie wiedziec czemu skasowalo mi wczoraj pol wypowiedzi skierowanej do Ciebie a dopiero teraz zauwazylem ... Widze ze Biniu stoi na strazy wiec odpowiem Ci na ostatnie Twoje pytanie: ---------- jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego KROMKA ZAWIERA WEGLOWODANY I [...]